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午觉 我们睡好了吗

核心提示: 晚上睡不好,白天无精打采,酒城的伏天,热得不要不要的。

  川江都市报记者 周丽

  晚上睡不好,白天无精打采,酒城的伏天,热得不要不要的。中午不睡觉,下午就崩溃,午睡显得尤为重要,有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。

  专家称,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

  不过,午睡不适合在午饭后立即进行。午饭后胃内充满尚未消化的食物,卧倒会使人产生饱胀感。午饭后进行轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

  放松身体 迅速入睡

  因为工作条件等原因,不少上班一族午休受地点的限制,只能坐在椅子上、趴在桌子上打个盹,这些都是不太好的。人在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。

  专家建议,长期在办公室工作的人群,可以买一张简易床,方便身体能放松,迅速入睡,能保证午休的质量。

  控制时间 不超过一小时

  不少市民有这样的感慨:有时候中午睡觉比晚上的质量好,不仅入睡快,有时候睡眠时间还很长。专家称,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。

  生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡60~90分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水准明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。

  如果中午睡觉时间长了,可能会影响下午的工作,还会影响到晚上的睡眠。专家提醒说,午睡要控制好时间,应以1小时以内为宜,既不至于睡得过沉而不易醒来,又可避免晚上失眠,使身体得到较好的休息,能迅速恢复精力。

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关键词: 午觉
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责任编辑:廖雪莲
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